Von Null auf fünf Kilometer

Trotz einer Vorerkrankung ist Ausdauersport möglich! Anhand eines Fallbeispiels zeigt dieser Beitrag auf, wie das Ziel einer Kundin – die Teilnahme an einem Fünf-Kilometer-Volkslauf – verwirklicht werden konnte. Als Sportphysiotherapeut bin ich Motivator und Wegbereiter für ein sportlich aktives Leben. Gerade Patienten mit orthopädischen Vorerkrankungen können von diesem Fachwissen profitieren. Am Ende einer solchen Therapieserie stellte sich für mich und meine Kundin die Frage: Wie geht es jetzt weiter? [weiter lesen...]

Kraftvoll gegen Sarkopenie

Sarkopenie zeigt sich in einem reduzierten Muskelumfang und in einer geringeren Muskelkraft. Ein herkömmliches Krafttraining mit hoher Intensität ist für Betroffene oftmals nicht durchführbar, da ihre körperliche Belastbarkeit nicht ausreichend ist. Dennoch können sie ihre Muskulatur sicher und effektiv trainieren — auf anderem Wege. [weiter lesen...]

Wanted: Runners' High

Laufen tun viele. Einige Freizeit-Jogger wissen jedoch nicht, dass beispielsweise Krafttraining bei regelmäßigem Laufen genau so wichtig, wie die Ausdauer-Trainingseinheit an sich ist. Auch die richtige Lauftechnik spielt eine große Rolle. Mit diesen sechs Tipps wirst du zum Laufexperten. [weiter lesen...]

Brust-Trimmen

Absacker gefällig? Beim Busen garantiert nicht! Denn zu starke Bodenneigung oder sonstige Makel sind hier äußerst unwillkommen. Zum Glück kann Sport helfen. Modellieren, konservieren, straffen – all das ist mit den richtigen Übungen möglich. [weiter lesen...]

Fitte Leber auch im Alter

Die Leber kann sich bis ins hohe Alter regenerieren und bleibt dabei erstaunlich leistungsfähig, und dass obwohl sich das Chromatin in ihren Zellen durch epigenetische Veränderungen stark umgestaltet, wie jetzt Forschende vom Max-Planck-Institut für Biologie des Alterns in Köln herausfanden. [weiter lesen...]

Kopf über Beine im Ausdauersport

Train hard, race easy – das ist ein Mythos, denn je fitter ein Athlet ist, desto mehr kann er sich in einem Rennen quälen. Ein Wettkampf wird somit nicht zwingend leichter, sondern der Sportler kann mit dem richtigen mentalen Einsatz seine körperliche Leistungsgrenze weiter ausdehnen. [weiter lesen...]

Fit-News

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Krafttraining outdoor

Noch immer zählt das Krafttraining zu den am meisten unterschätzten Sportarten. Es wird mit aufgepumpten Muskelbergen, Poser-Gehabe im Fitnessstudio und Proteinshakes als Hauptnahrungsmittel assoziiert – völlig zu Unrecht, denn Krafttraining geht jeden etwas an! [weiter lesen...]

Training unter Druck

Muskuläre Verletzungen haben häufig eine Kraftminderung und den Abbau der Muskelmasse zur Folge. Ein Krafttraining bereits in der frühen Rehabilitationsphase kann dem entgegenwirken. Doch die erforderliche Belastbarkeit des heilenden Gewebes ist zu dieser Zeit noch nicht gegeben. Ein Training mit geringerer Intensität führt nicht zu einem bedeutenden Kraft- und Muskelaufbau, es sei denn, es wird ein Blood Flow Restriction (BFR) Training durchgeführt. [weiter lesen...]

Pflanzentherapie

Es muss nicht immer Pharma sein: Mit den Heilkräften der Natur kannst du Schmerzen und Blessuren nach dem Training zu Leibe rücken. Und mit einem Heilkraut sogar dein Fitness-Programm optimieren. [weiter lesen...]
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